生理期是女人特有的，每个女人在生理期的时候都会感觉到不舒服！其实经期的时候减肥效果是非常好的哦，你们知道经期减肥需要注意些什么吗？如何利用经期减肥呢，生活中经期吃什么好呢？下面就和小编一起来看看究竟在生理期的时候怎么甩脂瘦身吧！
利用经期减肥，只要记住几个“饮食技巧”
经期减肥是减肥界的热门话题，但经期减肥不同于普通减肥，要做到最大限度的减重必须要饮食、运动等全方位严格按照经期特殊要求进行。
女人一生大约有400多个经期，每次3-8天不等，周期一般在四周左右。把握好经期，在科学的指导下，月瘦十斤超EASY！
经期的确是减肥的黄金期。下面这些水果会加速经期的燃脂呢，再搭配简单的运动，效果更理想！
一、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
二、番石榴
番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。
三、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
四、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
五、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
六、榴莲
榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。
七、甜橙
橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
一、最佳瘦身期：月经周期的第7-13天（黄金减肥期）
饮食特别注意事项
1. 这是较易肥胖的时期，吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥的进度。
3. 可为自己设定一个为期7日的餐单，控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取，达事半功倍的效果。
二、坚持期：月经周期的第14-20天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，而生理期前一周的问题正在酝酿，皮脂分泌渐多，黑色素活化，易生暗疮，心情也会变得较起伏。
饮食特别注意事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
三、缓慢期：月经第一天来到结束，以及月经周期的第21-28天
由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差。
晚餐进食分量少一点
由于睡前的新陈代谢较慢，令消化速度也变慢，所以晚餐尽量吃一些较易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物。
建议食物
1. 虽然在这段时间体质比较虚弱，但却不宜暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 忌吃生冷及寒性食物，如各种冻饮、西瓜等，以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。
3. 身体和面部都会较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。
4. 多喝开水，以补充身体缺乏的水分。
经期运动减肥需要注意什么
女性在月经来临的时候，只要不是严重的痛经、经量过多等情况，那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样，经期的女性身体更加脆弱，在减肥的时候一定要注意一些事情，下面我们就来详细介绍一下。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话，那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落，身体处在很脆弱的状态，如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率，注意休息，如果自己的身体吃不消的话，要及时的停止运动。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖，因为在经期，身体的免疫力会降低，很容易受到风寒侵蚀，造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间，应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天，可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动，这可以缓解身体的压力，促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。
以上就是我们为大家介绍的经期运动减肥的注意事项。女性经期是一个特殊的时期，因此一定要特别注意，另外，在运动过程中有一些减肥动作是不可以做的，比如说腰腹发力的动作，像仰卧起坐一类的，还有就是下水的运动也不可以做。
经期减肥操
1、站立式拉伸背
首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。
2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。
这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。
结语：拥有好身材是每个女人的梦想，但是肥肉总是会在不知不觉间堆积在身上！其实想减肥就要选择适合自己的方法，经期减肥的效果是非常好的哦！希望上述介绍的这些经期瘦身方法能够帮助广大的朋友们瘦身成功，记得分享给其他人哦！
精彩推荐：
经期可以减肥吗 四个福利期加速瘦身
本文来自作者[南云]投稿，不代表新宇号立场，如若转载，请注明出处：http://www.xinyujituan.com/zheh/202506-1153.html
评论列表（4条）
我是新宇号的签约作者“南云”！
希望本篇文章《经期减肥方法 生理期吃它们甩脂快》能对你有所帮助！
本站[新宇号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：生理期是女人特有的，每个女人在生理期的时候都会感觉到不舒服！其实经期的时候减肥效果是非常好的哦，你们知道经期减肥需要注意些什么吗？如何利用经期减肥呢，生活中经期吃什么好呢？下面...